Главная Похудение Как бороться с повышенным чувством голода во время менструального цикла?

Как бороться с повышенным чувством голода во время менструального цикла?

Как бороться с повышенным чувством голода во время менструального цикла?
26
0

Вы когда-нибудь чувствовали себя голоднее чем обычно во время цикла? Вполне возможно, что этот голод делает вас более раздражительной, чем обычно. Как избавиться от голода во время цикла, но не переедая при этом?

Повышенное чувство голода во время цикла возникает у многих женщин. Этот «феномен» является следствием нестабильного уровня сахара в крови в течение определенного периода раз в месяц. Если вы одна из женщин, которые испытывают большой голод во время цикла, вы должны знать, что есть способ справиться с этой проблемой, не переедая. Регулярное и сбалансированное питание поможет вам обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами, а также удовлетворить вашу постоянную потребность в дополнительной пище. Хотя правильное питание в целом важно, но вам нужно уделять ему особое внимание во время менструального цикла.

Почему появляется голод?

Как уже выяснилось, многие женщины испытывают голод и раздражительность во время цикла. Это связано с нестабильным уровнем сахара в крови, что может еще больше усилить чувство беспокойства.

Один из видов дисбаланса сахара в крови называется гипогликемией или низким уровнем сахара в крови. В этом случае организм жаждет сахара и углеводов, потому что они являются быстрым решением этой проблемы (но не в долгосрочной перспективе). Если вы склонны к гипогликемии, важно чаще есть маленькими порциями пищу, которая должна включать белок.

Вредные привычки, приводящие к гипогликемии:

• Пропуск завтрака через несколько часов после пробуждения или завтрака вообще
• Потребление слишком большого количества кофе и сахара в течение дня
• Подавление аппетита кофеином и сигаретами
• Недостаточное потребление белка
• Есть слишком мало калорий

Завтрак: самый важный прием пищи дня — особенно во время цикла. Чтобы контролировать голод во время цикла, очень важно позавтракать, и лучше всего это сделать в течение часа после пробуждения. По крайней мере, в эти дни месяца важно уделять завтраку особое внимание. Лучше заменить сухие завтраки и тосты с шоколадом на более питательную пищу. Ваш завтрак во время цикла должен включать в себя белок и полезные жиры, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и, таким образом, утолить голод на более длительное время.

Яйца — отличный вариант на завтрак во время цикла. Яичница с ломтиком хлеба из непросеянной муки и несколькими ломтиками авокадо — лишь один из вариантов. Омлет с овощами — еще один вариант. Если вы по-прежнему относитесь к числу женщин, которым сложно съесть много еды на завтрак, вы можете сделать ставку на смузи. Также неплохо пообедать пораньше, чтобы утром утолить голод. Также делайте ставку на сложные углеводы и употребляйте кофе после завтрака, а не до него.

Текст: Наталья Поккине
Фото: свободные источники интернет
Специально для karina-lam.ru

(26)

Оставьте свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *